超慢跑
超慢跑（Slow Jogging）是由日本田中宏曉（Hiroaki Tanaka）教授提倡的一種低強度有氧運動。其核心在於以「微笑節奏」進行，即跑步時能輕鬆與旁人對話、不喘不過度疲勞。
超慢跑核心要領
速度與步頻：時速約 4–5 公里（接近快走），建議步頻維持在每分鐘 180 步（180 BPM），可搭配節拍器或專門的 Youtube 節拍器音樂 輔助。
姿勢訣竅
超慢跑核心要領
速度與步頻：時速約 4–5 公里（接近快走），建議步頻維持在每分鐘 180 步（180 BPM），可搭配節拍器或專門的 Youtube 節拍器音樂 輔助。
姿勢訣竅
- 前腳掌先著地：避免腳跟落地造成的膝蓋衝擊。
- 膝蓋微彎：保持彈性，減少關節壓力。
- 小步幅：不要大步跨越，降低受傷風險。
- 視線平視：上半身直立放鬆，不要滑手機以免頸部受傷。
- 燃脂效果佳：雖然速度慢，但能量消耗約為走路的 2 倍，且心率維持在「燃脂區間」（最大心率的 50-60%）。
- 不傷膝蓋：低衝擊特性適合肥胖族群、長輩及膝蓋不佳者。
- 改善慢性病：助於穩定血糖、血壓，改善三高及心血管健康。
- 目標：每次 30 分鐘，每週累積 150 分鐘。
- 新手練習：可從每天 10 分鐘開始，或採用「原地超慢跑」方式在家進行。
- 環境與裝備：雖可赤腳在墊子上跑，但在室外建議穿著薄底、具緩衝性的運動鞋以保護足底。
- 特殊族群：心臟病、嚴重退化性關節炎或急性發炎者，開始前請諮詢醫師。
- 輔助工具：可使用手機 App 如 Metronome Beats 設定 180 BPM 節奏。
